De juiste voeding tijdens de zwangerschap - Het is een kans om de baby te geven in de baarmoeder van de maximale hoeveelheid voedingsstoffen, en de risico's die kunnen worden geassocieerd met de consumptie van bepaalde producten te beperken.
Voeding tijdens de zwangerschap: redelijke beperkingen
Welke risico's worden betrokken, en welk voedsel ze kan uitlokken? Het eerste ding om te zorgen voor de verwijdering van die risico's te nemen, zoals voedselvergiftiging. Het is een niet-zwangere en heel onaangenaam en slopende fenomeen. En tijdens de zwangerschap kan nog gevaarlijker zijn. Dat Is Waaromgoede voeding tijdens de zwangerschap mag niet worden gebaseerd op de producten waarop dit voedselvergiftiging kan veroorzaken. Bovendien moeten deze producten mogelijk worden vermeden. Producten die worden verkocht in afgewerkte vorm op de natuurlijke markten of aangespoord om verkopers leuren - is de eerste van wat moet worden weggegooid, de vorming vangoede voeding tijdens de zwangerschap.
Maar er zijn ook producten die schadelijk waarvan lijkt misschien minder voor de hand, maar dat is ook niet aanbevolen voor zwangere vrouwen om te gebruiken. We hebben het over gerookte producten, ingeblikt voedsel, winkel bakken. Bovendienvoeding tijdens de zwangerschap niet worden gericht op het gebruik van gastronomische gerechten met veel warm specerijen. Het is duidelijk dat de aanstaande moeder kan genieten van dergelijke gerechten, en de toekomstige baby met haar zal blij zijn, maar kruidige gerechten zijn zwaar voor het lichaam, en het lichaam tijdens de zwangerschap kan niet worden overbelast in ieder geval.
In het algemeen zijn de producten die de grondslag vormengoede voeding tijdens de zwangerschapMoet vers zijn, de meest milieuvriendelijke, en hebben voor het opdienen strenge warmtebehandeling doorgegeven.
Voeding tijdens de zwangerschap: de benodigde producten
Naast vitaminen en mineralen die moeten worden in voldoende hoeveelheid ingenomen moedergoede voeding tijdens de zwangerschap moet ook voldoende voedingsmiddelen eiwitrijk (niet minder dan 100 gram per dag gedurende de eerste twintig weken zwangerschap, en niet minder dan 120 gram - alle resterende tijd van de zwangerschap). De voorkeur wordt gegeven aan eiwitten van dierlijke oorsprong, die ten minste de helft van het totale aantal eiwitten moeten zijn. Deze eiwitten zijn rijk aan vis, eieren, zuivelproducten, melk en, natuurlijk, mager vlees, die wordt aanbevolen om te eten per dag ten minste 100-120 gram.
Maar de consumptie van koolhydraten bevattende voedingsmiddelen, zoals snoep, gebak, wit brood, pasta, en zelfs suiker daarentegen te beperken. Het is beter om te gebruiken als een bron van koolhydraat groenten, vruchten, bessen, die rijk aan plantaardige vezels.
Vaak moderne aanstaande moeders zijn goed geïnformeerd op welke vitamines worden verkocht in de apotheek, moet je om te drinken tijdens de zwangerschap, maar het hoeft niet altijd voldoende aandacht te besteden aan voedingsmiddelen die vitamines bevatten en dus biedengoede voeding tijdens de zwangerschap. We hebben het over vitamine E, die een gunstig effect op de foetale ontwikkeling heeft en is opgenomen in voedingsmiddelen, zoals eieren, lever, noten, peulvruchten, granen. Voor volledige assimilatie van vitamine E om de producten waarin het is opgenomen te gebruiken, samen met voedsel rijk aan vetten, zoals plantaardige olie. Dit kenmerk is het gebruik van vitamine E is verbonden met het feit dat hij vetoplosbaar.
Goede immuniteit is zeer belangrijk voor de moeder en haar aanwezigheid in de zwangerschap waarborgen ook helpen goede voeding. Producten ter ondersteuning van het immuunsysteem, zijn degenen die rijk zijn aan vitamine C. Dit duindoorn, citrus zijn, roos, zwarte bessen, groene uien. Trouwens, uien is ook een bron van foliumzuur, dat de voordelen voor het lichaam van zwangere vrouwen tegenwoordig weten, wellicht alle zwangere vrouwen.
Bovendiengoede voeding tijdens de zwangerschap worden gevormd rekening houdend met het feit dat andere vitaminen, zoals vitamine A, vitamine D, niet minder belangrijk voor de gezondheid van de moeder en de volledige ontwikkeling van het ongeboren kind.
Sporenelementen en mineralen die nodig zijn aanstaande moeder, natuurlijk, kan ook worden gevonden in de apotheek. Maar voedingsmiddelen rijk aan calcium, ijzer, magnesium, kalium, natrium en fosfor, het is nog steeds noodzakelijk. Zij zijn het die het grootste deel van het lichaam te voorzien van de nodige mineralen en sporenelementen. Wil om te leidenvoeding tijdens de zwangerschap overeenkomstig de normen van vitamine- en mineralen? Dan eet voldoende hoeveelheden zuivelproducten, groenten, kaas en noten, vis, peulvruchten, en vlees.
En vergeet niet over de vloeistof, die in de loop van de dag moet worden ingenomen ten minste 2 liter (inclusief 1 liter zuiver). Echter, in de laatste fase van de zwangerschap intake fluïdum in zijn zuivere vorm wordt soms verkort vanwege het optreden van oedeem. Kwaliteit vochtopname - het is ook een belangrijk aspect. Opgeven frisdrank en een grote hoeveelheid koffie in het voordeel van natuurlijke sappen, slappe thee, melk, fruit compotes, niet-koolzuurhoudende mineraalwater of schoon te maken.
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om aandacht te besteden niet alleen voedsel consumeren, maar ook de frequentie van de maaltijden. Echter, zal het lichaam zelf zeggen dat de verlenging van de duur van de zwangerschap moet voedselopname verminderen tegelijk, maar de frequentie van de maaltijden tot vijf, zes of zelfs zeven keer per dag.
Inna Dmitrieva
Vrouwen tijdschrift JustLady