Hoe snel in slaap vallen en goed slapen

Zeker, ieder van ons ten minste een keer in zijn leven een ontmoeting met het probleem van het moeilijk om in slaap te vallen. Heavy-tijd, stress, vermoeidheid en vele andere factoren kloppen ons uit het ritme van het leven. Je komt thuis van het werk en wil je snel in slaap te vallen, het wegwerken van de dagelijkse problemen. Daarom hoort de woorden: "Ik kan niet slapen," kan heel vaak. Natuurlijk, als je om middernacht gooide van links naar rechts, en viel in slaap alleen in de ochtend, dan is een goede gezondheid Sutra bogen mislukken. Daarom is het noodzakelijk om actie te ondernemen.
Als u problemen hebt met inslapen, gebruikt u de volgende tips:
- In de avond, op elk moment van het jaar, proberen om minstens een kleine (20-30 minuten) lopen op lucht veroorloven. Het is niet nodig de hele avond televisie kijken, de militante of kijken misdaadfilms brengen.
- Rust en diepe slaap draagt ​​ook bij aan een warm bad (37 ° C), die toegevoegd aan de infusie van kruiden (kamille, munt, lindebloesem), of een paar druppels lavendelolie. Als je problemen hebt met inslapen, proberen te slapen op de kuitspieren een straal warm water rechtstreeks van de douche: deze massage zal helpen te ontspannen en kalmeren. Neem gedeelde douche, veel minder geworden poedervorm harde handdoek in de nacht is het niet waard - beter om het te doen in de ochtend.
- Goede avond voor de procedures water te lopen rond het appartement op blote voeten, ongeveer 15-20 minuten, dan gaan liggen voor een minuut, til je je voeten, bijvoorbeeld, aan de muur, een grote hoek.
- Oosterse artsen raden na een voetbad om een ​​voetmassage te houden met elke plantaardige olie, voeg de olie-oplossing van vitamine E. Massage uw voeten nodig hebt van de tenen tot aan de enkels.
- Voor het kammen van het haar voor het slapen gaan kopen een houten kam. Twee minuten van dergelijke kammen verbetering van de bloedcirculatie in de hoofdhuid, ontspannen en stress opgedaan tijdens de dag.
- Soms is het moeilijk om te slapen vanwege de lege, of, omgekeerd, van volheid. Probeer het diner 2-3 uur voor het slapen gaan, niet drinken sterke thee en vooral koffie. Een klein kopje warme melk met honing, kruiden of zwakke groene thee voor het slapen gaan zal helpen voldoen aan uw honger zonder overbelasting van de maag.
- Dromen zijn gemakkelijk en plezierig, als je een kussen naast een zak gedroogde kruiden of zet naast het bed droog muntblaadjes, citroenmelisse, lavendel, tijm, rozenblaadjes. Moet slapen in totale duisternis, indien nodig, zadёrnuv gordijnen. De temperatuur in de kamer mag maximaal 18-20 ° C, maar niet lager zijn dan, of rusteloze slaap.
- Een man slaapt meer gezonde slaap als de ruimte goed wordt geventileerd. Als het weer het toelaat, hoeft het raam niet sluiten - dus slaap je beter nachtrust. Als het slecht weer is, dan is in ieder geval de ruimte te ventileren voordat u naar bed. Proberen te slapen op een plat bed, schone kussens of zachte matrassen. Zacht bed draagt ​​bij aan een schending van houding en laat niet toe om te ontspannen.
- Nachtkleding moet comfortabel en vrije, natuurlijke en zachte weefsels. Sluiten pyjama's en shirts mogen niet worden gedragen. Kleur beddengoed is ook belangrijk. Psychologen en andere deskundigen zijn van mening dat het gemakkelijker in slaap en slapen rustig in bed van blauw-blauw of gouden beige te vallen. Beter om een ​​slaapkamer in dezelfde kleuren te geven, indien mogelijk. Heldere en grote patronen en kleuren in het ontwerp van de slaapkamer is het beter niet te gebruiken, en verlichting maken de zijkant, bij voorkeur lampen met zacht diffuus licht.
Goede slaap zal je een goed humeur te geven, een goed gevoel en houd je jeugd.