Oefeningen in staat te stellen een afgezwakt bekkenbodemspieren die normaliter niet worden gebruikt door vrouwen in hun dagelijks leven, en dus niet hen in staat stellen om atrofie te behouden. Gymnastiek Keggelya nuttig bij problemen met urineren, met verschillende seksuele stoornissen, voor de bereiding van het geboortekanaal een succesvolle en pijnloze bevalling, ziekte en ontsteking van genitaliën te voorkomen, alsook om hun bloed te verhogen. Deze oefeningen zijn goed voor alle vrouwen, behalve degenen die lijden aan gynaecologische aandoeningen in de acute fase, en de erosie van de baarmoederhals.
Om te leren om de spieren die moeten trainen voelen, proberen te plassen uit te stellen en te bepalen welke spieren je hebt afgenomen. Deze vermindering of compressie van de bekkenbodemspieren - de meest eenvoudige oefening die kan worden uitgevoerd in elke omgeving - thuis, op het werk of in het openbaar vervoer. Herhaal compressie en ontspanning van de spieren 10 keer op een rij, en dan te rusten voor 10 seconden en herhaal. Alles wat je nodig hebt om drie oefeningen doen 10 keer met korte pauzes.
Dan proberen om de spieren te comprimeren, en dan houden ze in een strakke positie gedurende vijf seconden. Na dat, ontspan je spieren gedurende vijf seconden. Verhoog retentietijd in de spieren gespannen situatie tot 10 en 20 seconden - hoe langer je traint, hoe beter zal zijn verkregen gymnastiek.
Er zijn ook complexere Kegel oefeningen, die de "ladder" wordt genoemd. Wanneer u de eerste oefening onder de knie, ga naar de "trap" - het spannen je spieren zijn niet volledig en consistent - eerst zwak, dan medium, en alleen dan sterk. De toename van de spanning moet worden geïntensiveerd - vandaar de naam van de oefening.
Houd de spieren in elke positie gedurende vijf seconden, en ontspan ze dan maximale compressie. Begin met een klein aantal "stappen" - aan het begin slechts drie, en verhoog het getal zeven. Dan proberen om "push" spieren spannen ze niet binnen, maar buiten. Maak 10 oproepen voor ongeveer 5 seconden en daarna ontspannen. Na twee weken, zul je de resultaten van hun werk.