1. Vitamine E
Een van de beste vitaminen voor vrouwen, de belangrijkste antioxidant. Het vertraagt de veroudering van cellen, versterkt de bloedvaten, de vorming van bloedstolsels, verbetert de conditie van het haar en de huid. Gevonden in plantaardige oliën, bladgroenten, asperges, zemelen, volkoren granen, tarwekiemen, groene erwten en broccoli.
2. Vitamine A / Retinol
Noodzakelijk voor een goed gezichtsvermogen, gezonde botten en tanden, de celregeneratie en de normale werking van het immuunsysteem. In zuivere vorm, bevat grote hoeveelheden retinol in visolie en lever. Daarnaast is een goede bron van retinol boter, eigeel (vooral kwartel), room en volle melk.
Vitamine A kan worden gesynthetiseerd in het lichaam uit beta-caroteen, die zijn voorganger - provitamine. Bèta-caroteen is te vinden in wortelen, rode paprika, tomaten, spinazie, broccoli, pompoen, grapefruit, kruisbes, en vele andere vruchten en groenten.
3. B-vitamines
Dit is complex, elk heeft zijn eigen biologische significantie. In natuurlijke producten, vitamines B zijn altijd aanwezig bij elkaar. In-kopleks versterkt het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem, regelt de energiestofwisseling in de cellen. Natuurlijke bronnen van B-vitaminen zijn biergist, kaas, peulvruchten, lever, tarwekiemen, boekweit, maïs, raapstelen, radijs en wortelen, spinazie, groene uien, pompoen, vis, kaas en melk.
Van alle B-vitamines apart vermeldenswaard - vitamine B9, beter bekend als foliumzuur. Dit is een van de meest noodzakelijke vitaminen voor vrouwen die bevallen van gezonde kinderen. Regelmatige aanvoer van voldoende hoeveelheden foliumzuur dient niet alleen tijdens de zwangerschap, maar ook in voorbereiding voor de conceptie.
4. Vitamine C / Ascorbinezuur
Antioxidant, versterkt het immuunsysteem, bevordert een betere absorptie van vitamine E vermindert de permeabiliteit van bloedvaten, en is ook betrokken bij vele andere biochemische processen in het lichaam. Significante hoeveelheden ascorbinezuur gevonden in citrusvruchten, rozenbottels, kiwi, zwarte bessen, tomaten, kool, groene uien, spinazie en paprika.
5. Vitamine D
Deze belangrijke vitamine voor vrouwen bevordert de opname van calcium en fosfor, dus het is essentieel voor gezonde botten en tanden. Bovendien, het beschermt tegen kou en diabetes ICP faciliteert en reguleert het hart en het zenuwstelsel. Vitamine D kan worden gesynthetiseerd in het lichaam als gevolg van blootstelling aan de zon. Maar het kan ook worden verkregen uit de voeding - zuivelproducten, eigeel, lever, kabeljauw en heilbot, kabeljauw lever olie, peterselie en champignons.
6. Vitamine K
Deze vitamine is nodig voor calciumopname en normale bloedstolling. Voorkomen dat bepaalde ziekten van het hart en de longen. Vitamine K bestaat in twee vormen: vitamine K1 (in sommige producten) en vitamine K2 (gesynthetiseerd door darmbacteriën). Gezonde vrouwen die niet lijden krop, meestal niet gebrek aan vitamine K omdat het wordt gesynthetiseerd in voldoende hoeveelheden door het lichaam. Natuurlijke bronnen van deze vitamine zijn groene bladgroenten, olijfolie en soja-olie, zuivelproducten, eieren, kool, granen, kiwi, bananen en avocado's.
7. Vitamine F / Omega-zuur
De naam "Vitamine F» integreert complex van essentiële vetzuren: omega-3 en omega-6. Het organisme kan een type omega-zuur omzetten in een andere, maar niet kunnen worden gesynthetiseerd uit eenvoudige stoffen. Omega vetzuren zijn essentieel voor de normale werking van het cardiovasculaire systeem. Bovendien zijn zij moeilijk met ontstekingsprocessen in het lichaam. Bronnen van omega vetzuren zijn veel plantaardige oliën (lijnzaad, zonnebloempitten, amandelen, soja en pinda en tarwekiemolie en walnoot), vette zeevis, schaal- en schelpdieren.
8. Vitamine P / Flavonoïden
Deze vitamine is algemeen bekend als rutine, hoewel deze groep fenolische verbindingen omvat 150 stoffen. Effect van vitamine P komt grotendeels overeen met de werking van ascorbinezuur. Vitamine P behoudt de elasticiteit van de bloedvaten en voorkomt het optreden van sclerotische veranderingen daarin, pas de druk bezit anti-inflammatoire en anti-allergische eigenschappen, alsook voorkomt de vernietiging van vitamine C. De bron van flavonoïden is wit binnen de schil van citroenen en sinaasappelen, abrikozen, zwarte bessen, boekweit, kool, druiven, tomaten, roos, groene thee en bosbessen.