20-30 jaar - een tijd van verandering en stress. Vrouwen in deze leeftijdsgroep vergt veel energie. Bijzonder belangrijk in deze tijd van vitamine E. Het verhoogt de productie van hormonen die nodig zijn voor bevruchting. Ze zijn rijk aan avocado's, olijfolie en zonnebloemolie. In zijn zuivere vorm, wordt deze vitamine aangeraden alleen na overleg met uw arts over te nemen.
Voor het goede verloop van het lichaam van de zwangerschap vrouw ook nodig foliumzuur. Het helpt bij de ontwikkeling van het foetale zenuwstelsel. Bronnen van foliumzuur bevatten broccoli, spinazie, alle lome groene groenten, volkoren brood, gist.
Bovendien jonge vrouwen bijzonder moeten worden beschermd tegen stress. Dit wordt vergemakkelijkt door vitamine C in alle zure groenten en fruit (citrus, zuurkool), in de groene (peterselie, dille).
Om het immuunsysteem te versterken, de efficiëntie te verbeteren lichaam heeft vitamine B12. Ze zijn rijk aan vlees, kalfs- en varkensvlees lever, vis. Maar we moeten in gedachten houden dat voor de opname van vitamine B12 is nodig vitamine C. Daarom is het raadzaam om de lunch vlees combineren met groente salade, bijvoorbeeld.
Help immuniteit en zink. Bovendien, dit voorkomt het optreden van ontstekingen minerale gezicht. Ook bij regelmatig gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink haar wordt dikker. Grote hoeveelheid ervan is opgenomen in mager vlees, zeevruchten.
Leeftijd 30-40 jaar in het leven van een vrouw kan een periode van emotionele stabiliteit genoemd worden. Maar op dit moment beginnen de eerste tekenen van huidveroudering, rimpels verschijnen eerst.
Omgaan met leeftijdsgerelateerde veranderingen kunnen helpen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A: boter, eigeel, vette vis, kalfsvlees en kip lever. Neem de capsules met vitamine A alleen na overleg met uw arts, omdat een grote hoeveelheid van dit sporenelement toevallen, hoofdpijn kan veroorzaken, zwelling.
Ook in de leeftijd van 30-40 jaar vrouwen hebben vitamine B Ze zijn verantwoordelijk voor de concentratie, geheugen, reactiesnelheid. De bronnen van deze vitamines zijn verschillende soorten noten, gekiemde granen, volkoren brood.
Naast vitaminen helpt het gebruik van producten die minerale magnesium. Het verhoogt de weerstand van het zenuwstelsel benadrukken. Een grote hoeveelheid magnesium in bananen.
De komende periode in het leven van een vrouw - 40-50 jaar. Vrouwen van deze leeftijd gaan door hormonale veranderingen van het lichaam, van deze stemming en algemene veranderingen gezondheid vaak.
Nu vrouwen komt het eerst sporenelementen met anti-kanker werking. Deze omvatten vitamine A, C, D, E. Ze voorkomen dat de afzetting van cholesterol in de bloedvaten. Naast het eigeel, noten, olijfolie en zonnebloemolie aanbevolen in de zon ten minste een half uur per dag. Onder invloed van UV licht, een grote hoeveelheid vitamine B.
Foliumzuur bij vrouwen in deze leeftijdsgroep voert andere functies: verzacht menopauze veranderingen, heeft gunstige effecten op de hormonen. Bijzonder aanbevolen sojaproducten gebruiken, omdat naast foliumzuur deze fyto-oestrogenen die ook helpen omgaan met hormonale wijzigingen bevatten.