Sterke zomerse hitte - een moeilijke test voor het menselijk lichaam en zijn immuunsysteem. Zelfs gezonde mensen, met zeldzame uitzonderingen na, ervaren ongemak in de hitte. Bij patiënten met dezelfde warmte is beladen met verergering van chronische ziekten.
Het grootste gevaar tijdens een zware zomer warmte - uitdroging. Met de adem, en dan door de huid, verliest het lichaam veel meer liquide dan normaal. Deze verliezen moeten vullen.
Bij warm weer is het beter om hun dorst tafel mineraalwater te lessen met een alkalische samenstelling. Het maakt niet alleen voor het verlies van vocht en zout verlies, worden uitgescheiden in het zweet. Een halve liter water wordt keukenzout toegevoegd op de punt van het mes en citroensap (een theelepel): U kunt ook water met zouten en zuren te drinken. Het sap kan worden vervangen door een eetlepel droge witte wijn. Berry ongezoete vruchtendranken en hete groene thee is ook een goede dorstlesser.
De hoeveelheid vloeistof, die in het lichaam dagen 20-40 ml per kg lichaamsgewicht. Hoeft niet te wachten tot je een sterk gevoel van dorst - dit betekent dat het lichaam al is het ervaren van uitdroging. Behoefte om meer te drinken, en huis te verlaten, hebben een fles water. Als je moet oefenen, moet je drinken om haar, tijdens het sporten en na het.
Je moet niet drinken in de hitte van de koffie, cafeïnehoudende dranken, alcohol (inclusief bier). Deze dranken te verhogen uitdroging. Probeer niet om uw dorst en frisdranken te lessen.
Zeer nuttig in de hitte van sappige vruchten en fruit (watermeloen, citrus, komkommers, tomaten). Zij omvatten veel water, en bovendien - vitaminen en minerale zouten.
Professioneel advies om uitdroging te voorkomen
- In de hitte die nodig zijn om de strakke kleding gemaakt van synthetische stoffen verlaten en dingen die gemaakt zijn van natuurlijke materialen (katoen, linnen), beschikbaar te dragen in volume. Indien mogelijk, niet dassen en riemen dragen.
- Middelen van make-up, vooral foundation en poeder, ademhalingsproblemen door de poriën van de huid. Het is beter niet te gebruiken in de hitte.
- Bezuinigen op het menu van vlees en kruidige gerechten. Zeer attent op de bederfelijke producten. Het belangrijkste voedsel op warme dagen worden groenten en fruit.
- Sport de beste tijd om te annuleren, en indien dit niet mogelijk is, tijdens de training, voor en na hen u nodig hebt om meer water te drinken. Op fitness klassen moeten oefeningen die leiden tot de verrijking van zuurstof (ademhalingsoefeningen, lichte aerobics, yoga) kiezen.
Om te ontsnappen aan oververhitting en uitdroging op de baan, kunt u:
- Koop een spuitfles en spuit water vaker de ruimte om hen heen;
- Drink een glas water om het half uur, als de kamertemperatuur hoger is dan + 26˚;
- Leg op zijn bureau een bak met water (kan een aquarium) verdampen van de vloeistof koelt de lucht;
- Meer frequente bezoeken aan het toilet te wassen en veeg je handen met water tot aan de schouders;
- Trek de schouders van een natte zakdoek, indien mogelijk;
- Om de twee uur, probeer dan te gaan liggen gedurende ten minste vijf minuten - dit zal de druk op uw bloedvaten vermindert.