Vezels zitten in verse groenten, kruiden en vruchten. Vooral veel ervan in allerlei kool, radijs, wortelen, paddestoelen, asperges, peterselie, appels, bananen, perziken, ananas, druiven. Tijdens de warmtebehandeling, wordt de hoeveelheid voedingsvezels aanzienlijk verminderd. Dus je moet meer groenten en fruit te eten vers. Het is ook van belang dat groenten en fruit uit de huid, zoals appels, radijs, komkommer reinigen.
Ook is er veel vezels in peulvruchten: bonen, erwten, linzen, bonen, sojaproducten in.
In hele onbewerkte granen en granen bevatten vezels. Opnemen in uw dagelijkse voeding pap van volle granen (haver, boekweit), onbewerkte rijst.
Als je gedroogde vruchten (abrikozen, pruimen, rozijnen) gebruiken, is het ook goed te vullen uw lichaam met vezels.
Bevat vezels en noten. Daarom is het belangrijk zo veel mogelijk in een kleine hoeveelheid walnoten, hazelnoten, amandelen eten. Zo is het nuttig ontbijt pap met toevoeging van gedroogde vruchten en noten.
Eet niet wit sdobny brood en zemelen, volkoren, met een verscheidenheid van zaden en granen. Immers, het brood dat we eten elke dag, en het is een goede bron van vezels.
Ook verkocht in de winkels brood, die granen en zaden bevatten. Broden zijn rijst, boekweit, tarwe, haver. Ze bevatten ook grote hoeveelheden vezels.
Op de planken is er een enorme selectie van ontbijtgranen - en met gedroogde vruchten en zaden en noten.
Tarwe, rogge en rijstzemelen zijn een uitstekende bron van vezels. Het wordt aanbevolen om 30 minuten te gebruiken voor de maaltijd 2 keer per dag gedurende 1 theelepel, geleidelijk toenemend tot 1 eetlepel. Bran kunnen worden gekocht bij de apotheek.
Het is modieus en handig geworden om salades te voegen met verse groenten en kruiden lijnzaad en pompoenpitten, die zeer rijk zijn aan vezels.
Zorg ervoor dat voedingsmiddelen die vezels bevatten eet, en je zult voorkomen dat veel ziekten.