Klassiek en tijdloos
De makkelijkste optie - om zichzelf te scherpen in een korset. Hij is de meest pijnlijke: bijna niemand in staat te verduren in uzhaty voor meer dan een uur zou zijn. En je kunt de andere kant op te gaan: besteden 20 minuten per dag voor oefening en twee weken zijn genoegen vast dat het cijfer wordt steeds aantrekkelijker, en stemming koppig omhoog kruipen, ondanks de herfst blues. Een maand later, moet u een nauwsluitende jurk te kopen - omdat het exterieur onderdelen die moeten verbergen onder het kleed, blijven veel kleiner.
Druk bestaat uit vier spieren: rechtdoor, dwars, schuin externe en interne schuine. Het is belangrijk dat ze synchroon werken met de rugspieren: het spoedig het gewenste resultaat te bereiken.
Vergeet ook niet dat schoonheid tolereert geen gedoe, dus de hele set van oefeningen uitgevoerd in een rustige en geconcentreerde toestand. Hieronder beschreven zijn zeer eenvoudige oefeningen, decennia bekend en hebben herhaaldelijk aangetoond de effectiviteit van hun eigen, zoals eeuwen
beproefde formule van gewichtsverlies: minder eten en meer bewegen.
De belangrijkste regel: een set van oefeningen regelmatig en maneschijn te worden uitgevoerd. Elke dag - daggemiddelde. Na de eerste maand van de klassen die u zelf kunt geven een beetje verwennerij en trainen om de andere dag, maar niet minder. Anders, zeer snel naar de toestand van appel.
Elke training moet beginnen met een warming-up op te warmen je spieren, het verbeteren van beweeglijkheid van het gewricht en bereiden het hele lichaam te werken. Dus, zet de bouncy dansmuziek en start op 5 minuten lopen op zijn plaats totdat u zich verspreid over het hele lichaam warm. Natuurlijk moeten we niet stagneren rond de ontlasting, en krachtig marcheren, het opheffen van uw knieën zo hoog mogelijk en intensief bij de ellebogen werken armen gebogen.
Vervolgens plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en volg het lichaam helt naar rechts en naar links, terwijl het proberen te bereiken met één hand op de knie, zodat de rek voelt de andere kant van het lichaam. En 10 keer in elke richting, niet minder!
Na het doen van een paar grote cirkels met je armen, til je je schouders op, ze te draaien, eerst terug en dan naar voren. De kop moet iets worden verlaagd. Aan het einde van de warming-up til je hoofd en kijk naar het plafond, het voelen van de spanning in de spieren van de nek en kin. Herhaal deze beweging 10-12 keer. Eindig licht joggen in de plaats voor 2-3 minuten. Nu bent u klaar om druk te boren.
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het feit dat de belangrijkste belasting valt op de buikspieren! Elke oefening wordt uitgevoerd gedurende 10-12 keer. De uitgangspositie voor de hele set: liggend op zijn rug.
Verdraaien met het opheffen van het hoofd
Uitgangspositie: liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, voeten plat op de vloer. Handen achter zijn hoofd, maar de vingers zijn niet gesloten, maag gezogen. Bij "een" til je hoofd en schouders, iets verhogen van de heup op het moment. Houd deze positie 10-20 seconden.
Ten koste van de "twee" Houd je hoofd en heupen naar de uitgangspositie, waarbij je je buikspieren gespannen. De belangrijkste belasting moet op de buikspieren te vallen, dus probeer niet om de billen spannen bij het afhalen van de dij.
Reverse Crunch
Ga op je rug, buig je knieën. Handen liggen langs het lichaam op de grond, met de handpalmen naar beneden. Maag in. Bij "een" Spaar uw buikspieren, til de heupen een paar centimeter naar het stuitje van de vloer.
Invriezen in deze positie 10-15 seconden. Ten koste van "twee" gaan naar de beginpositie. Til heupen zachtjes, langzaam, niet om ze te duwen. De beweging moet volledig worden gecontroleerd om de belangrijkste belasting valt op de pers, niet de taille.
Schuine twist
Op je rug liggen, buig je rechterbeen op de knie, moet rechtervoet volledig op de vloer rusten. Gegoten been over de andere, zodat de linker enkel lag op zijn rechter knie en linker knie zelf werd naar buiten gericht. Handen achter je hoofd, zijn vingers niet gesloten, ellebogen geopend, maag gezogen.
Bij "een" til je hoofd en schouders en draai je rechterschouder naar je linker knie, zodat de knie raken de elleboog. Aanspreekpunt - op het gebied van mid-romp. Invriezen in deze positie 10-15 seconden en voor rekening van "twee" terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Verdraaien met uitgestrekte armen
Weer liggen op je rug, buig je knieën, moet je voeten plat op de grond parallel aan elkaar zijn. Armen gestrekt achter zijn hoofd, zijn vingers gesloten voor het kasteel, maag gezogen. Op "één" op hetzelfde moment hef je je armen, hoofd en schouders, en het is zeer belangrijk de kant niet te buigen. Invriezen in uitputting 10-15 seconden en voor rekening van "twee" langzaam lager de uitgangspositie.
Voor het dessert - een kink in de kabel. Flips op zijn buik, benen verlengd, armen langs het lichaam, wordt het hoofd omlaag. Bij "een" scheur het hoofd, schouders en borst van de vloer, houden deze positie 10-15 seconden, en ten koste van "twee" langzaam terug naar de beginpositie. Uitvoeren 10-12 herhalingen, en dan liggen op je rug.
Trek de armen en benen in verschillende richtingen. Stretch, proberen om zo veel mogelijk de voeten en handen te trekken. Houd in deze positie gedurende 10 seconden en dan buig je knieën, knuffel je knieën en druk ze op zijn borst. U kunt zelfs herinneren je kindertijd en maak een paar rolde op zijn rug. En dan in de douche!
Apple verandert ... in een elegante zandloper
Zeer naïef te veronderstellen dat een kleine taille - het resultaat van een training. Goede evenwichtige voeding is ook erg belangrijk.
Eerst en vooralEen uur voor de training en na twee uur is het beter niet om iets te eten.
Ten tweede, Het is noodzakelijk om de menukaart te heroverwegen. Dat wil zeggen, geen fast food, taarten, gebak en andere dingen, "waarvan slechts maakte de meisjes."
In de eerste plaats moet de groente, fruit en groenten opnieuw zetten. De tweede plaats wordt gedeeld tussen fruit, granen, mager vlees, vis en zuivelproducten. Denk verlangen? En hier en daar! Leer om een heleboel nieuwe gerechten te bereiden, zal de verbeelding, en zelfrespect te ontwikkelen, met wat zal versterken. By the way, ieders favoriete chocolade, geen dieet wordt niet afgewezen, alleen om dure chocolade, donker en bevat ten minste 75% cacao.