Een volledige set van oefeningen om de figuur te herstellen na de bevalling moeten omvatten niet alleen de activiteiten die helpen om gewicht te verliezen, maar ook degenen die zijn ontworpen om de spieren van problematische gebieden van de buik, borst, billen en dijen te versterken.
Lichamelijke opvoeding lessen beginnen met een warming-up nodig is. Het zal helpen om op te warmen een beetje en stretch je spieren, gewrichten te ontwikkelen. In de warming-up bestaat meestal uit afwisselend zwaait en draait, kicks, draait en kantelt het lichaam en kraakpanden. Kneed de spieren geleidelijk te verplaatsen van het hoofd naar de voeten, volg dan eerst de bochten, de rotatie en kantelen van het hoofd, dan zwaait op het eerste rechte en vervolgens gebogen armen. Daarna somknite handen in het kasteel en maak carpaal rotatie. Ga naar pannen en tilten het lichaam, doe wat sit-ups, zwaait naar beneden en stopt de rotatie. Je kunt dus consequent mash alle gewrichten.
Het volgende blok van de oefeningen moeten worden gericht aan de strijd tegen obesitas, net als hun stuk makkelijker dan die naar de spieren te versterken. U kunt sprongen maken, hardlopen in de plaats, squats, kantelen, draaien, lunges eerste voeten. Om te oefenen om effectief te zijn, moeten ze snel uit te voeren en doe hoge reps voor een aanpak. Als u de ritmische muziek, bezighouden met fitness zal veel meer plezier.
Volledige programma van oefeningen om de spieren van probleemgebieden te versterken. In tegenstelling tot de vorige reeks van klassen, moeten ze langzaam uit te voeren, waardoor drie of vier sets van 10-15 herhalingen elk met tussenpozen van een paar minuten om op adem te komen. In het moment van de grootste spanning in de spieren nodig hebben om een paar te blijven, en dan verder de oefening.
Versterken van de spieren van de borst zal u helpen een eenvoudige push-ups. Hebben ze te zijn, naar een positie waarin je voeten boven je hoofd te bezetten, moeten hun handen breder dan schouderbreedte te zijn op het niveau van de borst, tenen naar binnen gekeerd en ellebogen zo dicht mogelijk bij het lichaam. In een dergelijke situatie zal verstijven de voorste borstspieren die belast zijn vorm zijn.
Op de buik past standaard buikspieroefeningen. Om zo effectief mogelijk kunnen worden uitgevoerd met een verslechtering van het oppakken van een halter zijn.
Naar de billen en dijen te scherpen, dan kunt u squats uitvoeren met een verslechtering. Passen ook deze oefening: Get op handen en voeten, rug recht, afwisselend til je je voeten omhoog, en vervolgens naar de kant. Doe zo veel herhalingen per set.
Helpen herstellen van het cijfer na de bevalling ook helpen jog en zwemlessen.