Als je eenmaal een beetje gekneed lange spieren, gaat u naar de pistes met een barbell op je schouders. Houd er rekening mee dat tijdens deze oefening, de rug perfect recht zou moeten zijn. Met behulp van gymnastische band waarmee je de rug recht voor een langere tijd, die sterk de oefening zal vergemakkelijken weerstaan. Plaats de barbell op de schouders, dan buig naar voren op dertig of veertig graden, waarbij je je rug recht. Rechtzetten zo langzaam als voorheen gedaald. Maak zes sets van 10-12 herhalingen.
Om af te ronden de spieren gebruiken de piste zitten met halters. Op de bank zitten en spreidde haar knieën wijd uit elkaar. Pick-up een halter met een zwaar gewicht. Als alternatief kunt u ook gebruik maken van de knop op de bovenkant van de boven het hoofd of de borst vaste bar. Leun naar voren, waarbij je je rug recht. Na dat, omhoog gaan, maar niet helemaal er een rechte constant houd uw rug tenen. Voeren tien herhalingen, en vervolgens volledig strekken. Doe vijf sets met een minuut pauze.
Na afronding van de oefeningen op je rug is nodig om de perfecte ademhalingstechniek te observeren. Het ligt in het feit dat de kracht van de uitademing en ontspannen - inspiratie. Bovendien, om een maximale blootstelling te garanderen altijd recht je rug, het doen van de oefeningen je hele lichaam.