Hoe om terug te bouwen spieren

 De eerste oefening die u uitvoert tijdens de training moet worden gericht aan de lange spieren van de rug en op de bodem. Als je doel is een aanzienlijke toename van spiermassa, gebruiken deadlifts als je gewoon wilt deze spiergroep te versterken zal genoeg gipereksenzy zijn. Om de deadlift stand in de buurt van de paal uit te voeren, neem het en ga brede grip, houd je rug kaarsrecht, om het lichaam terug te verwerpen. Houd in gedachten dat eerst moeten je benen strekken, en heeft vervolgens om terug te gaan behuizing doorbuiging. Om het juiste gebruik hyperextensie bankje uit te voeren. Kruis je armen over haar borst, ze nemen van de bar pannenkoek, en bukken zo laag mogelijk zonder het ontspannen van de rug, en dan kantelt het lichaam terug.

Ga naar de top van de trekstangen. De beste optie is om te trekken weging vast op de band. Als uw fysieke conditie is het niet mogelijk om dit te doen, gebruik de simulator voor de bovenste stangen. Maak de eerste twee benaderingen met een licht gewicht, doe dan vijf sets van achttien herhalingen met een maximum gewicht waarmee je een bepaald aantal herhalingen uit te voeren.

Voor de trekstangen kunt u drijfstang gebruiken in de helling of de simulator om de trekstangen te voeren. Om de drijfstang te voeren in de helling pak een barbell met een rechte bar, en dan iets naar voren leunen en buig je knieën licht. Het onderhouden van een rechte rug, trek jezelf omhoog naar de bar om de stempel buikspieren aan te raken om te schuiven over de heupen.

Als laatste oefening met gewichten stuwkracht aan de borst vanuit een staande positie. Deze oefening is gericht op de uitwerking van de trapezius spier. Stand direct voor de spiegel en grijpen met beide handen gewicht. Trek het uit van de maag naar het sleutelbeen, met de kracht van overbelasting spieren trapeze. Niet ontspannen je spieren om de aanpak te voltooien. Voer vijf of zes benaderingen capaciteit.