1. klassieke oefeningen voor handen, die heeft ook een positieve invloed op het volume en de hoogte van de borst zijn push-ups. Vrouwelijke versie van deze uitdagende oefeningen - push-ups van de knieën. Zo moet het lichaam boven de knie worden uitgerekt in een rechte draad, met inbegrip van de hals, ogen kijken vooruit.
Er zijn drie opties voor push-ups. De eerste optie: zet je handen breder dan schouderbreedte en buig ze bij de elleboog, in een poging om borstvoeding te geven aan de vloer. In dit geval moet de ellebogen niet verder dan het niveau van de handen, die een rechte hoek aan flexie.
De tweede optie: leg je handen op schouderbreedte uit elkaar, handen wijzen de binnenkant van de vingers "keek" naar elkaar. En de derde optie is het moeilijkste, het is gericht op het trainen van de belangrijkste spieren voor schoonheid handen - triceps. Plaats de borstel smaller dan schouderbreedte evenwijdig aan elkaar. Elleboogflexie komt niet voor in de zij- en achterkant. Het is belangrijk de borst reikt tot de vloer, ellebogen onder stevig gedrukt tegen het lichaam. Het lichaam is allemaal hetzelfde een rechte lijn, anders kun je je rug pijn doen.
Als je sporttraining toestaan, kunt u naar de Wrestling voeten of zelfs met een klein platform. Maar houd in gedachten: de uitoefenprijs van de optie maakt de spieren te laten groeien.
2. oefeningen met halters. Optioneel concurreren in gewichtheffen, gebruikt om de vrouw te vormen, is het beter om meer benaderingen met een gemiddelde weging dan minder met meer te maken. Genoeg om 1 kg starten kan verder worden verhoogd tot 2/2, 5 kg elke hand.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, benen licht gebogen op de knieën. Halters in zijn uitgestrekte handen langs het lichaam, de handpalmen naar buiten gericht. Til de halters door het buigen van je ellebogen tot schouderhoogte en lagere volledig uitzet, houd uw ellebogen dicht bij het lichaam. Niet swing, proberen om de spieren, niet het hele lichaam, met name de biceps handen werken.
3. Dezelfde uitgangspositie, ellebogen licht gebogen. Halters in de handen til de strenge kant, gericht naar boven elleboog in plaats van een borstel. Gecompliceerde versie - voeg een helling naar het niveau van het lichaam evenwijdig aan de vloer, maar niet buigen in de taille.
4. Twee extra oefeningen voor de triceps: Franse pers en push-ups uit de stoel. Franse pers kan worden uitgevoerd in een staande positie, en in rugligging. Handen met halters, op te slaan achter zijn hoofd, ellebogen op slot. Afwisselend of tegelijkertijd verlagen van de halters en til alleen werkt onder de elleboog arm.
5. Push-voorzitter: Ga op een stoel, houd je handen achter je stoel en til de randen schuin naar voren. Verlaag jezelf door te werken handen naar beneden, maar niet onder het niveau van de stoel en klim omhoog, volledig strek de armen en het maken van een korte pauze.
Oefeningen worden uitgevoerd in verschillende benaderingen in verschillende combinaties. In de regel begin klassen 8 herhalingen 3 keer voor een korte rust. Afhankelijk van het gewenste resultaat het aantal herhalingen en de intensiteit verhoogt. Mensen met overgewicht worden niet aanbevolen om te worden uitgewrongen, omdat zwaar gewicht geeft extra druk op de rug. In dit geval is het raadzaam om de druk te werken met een gewogen gymnastische stok vervangen.
6. Om dit te doen, te gaan liggen op de grond en duw je onderrug op de grond, neem de stok met beide handen brede grip. Lagere stok aan de borst en strek de armen. Mid plakken moet op het midden van de borstkas, armen wanneer gebogen in een rechte hoek. Met de hulp van een stok, kunt u ook het uitvoeren van een Franse pers vanuit een buikligging, maar het geeft meer stress op de gewrichten van de handen, dus wees voorzichtig.
Norm van vrouwelijke schoonheid varieert van generatie op generatie. Het was ooit gedacht dat een vrouw de hand compleet en wit moet zijn, dan is in zwang slanke taille, en dan - tan, etc. Moderne vrouwen de voorkeur om sterk te zijn, het helpt hen om te gaan met veel problemen van het leven en voelen zich hulpeloos.
Het grootste effect van de oefening kan worden bereikt indien zij elke dag op hetzelfde tijdstip, bijvoorbeeld in de ochtend. In twee weken krijgt u het verschil sets merken en herhalingen kan geleidelijk worden verhoogd, maar hun eigen kracht niet overschatten.