Om mee te beginnen geven alle slechte gewoonten. Vergeet over alcohol en roken. Stoppen nerveus. Stress kan ook worden toegeschreven aan schadelijke factoren die invloed hebben op de taillegebied. Neem Goede voeding: uit vet, gebakken, zoete, meel en voedzaam. Vergeet de manier om voedsel te plaatsen en op het werk hoeft mezhobedennyh snacks broodjes en het drinken van thee met koekjes niet te vasten. Houd een mineraal water zonder gas en een paar appels - hier is uw nieuwe gezonde snack.
Nu, in feite, de daadwerkelijke uitoefening. Het beste doen in de ochtend, voor het eten. In dit geval zal het lichaam om lichaamsvet te verbranden te maken voor energiekosten. Begin altijd met een warming-up en lichte oefeningen, geleidelijk over te gaan tot meer complexe. Bezighouden met regelmatige, zelfs als ze niet op alle krachten. Tijdens de lessen houden de pers bezig en volg het uitvoeren van elke oefening. Als je begint met trainen na een lange pauze, gebruik dan een zachte stand, beginnen met een aanpak, het toevoegen van meer elke dag één.
Een van de meest effectieve, maar tegelijkertijd eenvoudige oefeningen - abdominale retractie op inspiratie en expiratie. Maximale inspiratoire verzamelen zich in de maag en Freeze voor een paar seconden. Uitademen vervolgens steken van zijn buik naar voren. Wat vooral leuk - dit eenvoudige oefening kan overal worden gedaan, op elk gewenst moment: in het vervoer, woon-werkverkeer, traplopen, etc.
Uit te werken de buikspieren zijn uitstekende oefeningen te krullen. Lig op de grond, zijn handen achter zijn hoofd, maar niet gekoppeld, benen gebogen op de knieën. Nu veerkrachtig lift je bovenlichaam omhoog, het opheffen van het blad. Vergeet niet om terug naar de vloer druk je onderrug. Voeren 3 sets van 25 keer, mentaal gericht op het werk van de bovenste pers. Liggend op je rug, handen mat onder je billen, onderrug stevig tegen de grond. Exhale lift rechte pijp omhoog. Begin met 15 keer voor een aanpak, geleidelijk aan het naderen van de 50 keer zonder te stoppen.
Side twist: Lig op de vloer, ellebogen gevouwen achter zijn hoofd, benen omhoog in een rechte hoek. Til het lichaam, adem uit sleep je rechterelleboog naar je linkerknie en vice versa. Doe 2 sets van 50 keer, en je kunt beginnen met 15 keer.
Om te vechten voor een platte buik als geschikt en goed bekend bij alle uit de kindertijd oefening "fiets" en "schaar". Liggen op de grond, zijn handen achter zijn hoofd. Til rechte benen onder een hoek van 30 ° en doe kicks dwars. Druk op je onderrug op de grond. Mahi heb in een snel tempo, te beginnen met 15 herhalingen.
Een "fiets" startpositie uitoefenen dezelfde, gebogen knieën, lift onder een hoek van 90 °. Nu doen beenbewegingen dat fietsen simuleren.
Als u wilt om zich te ontdoen van de lelijke 'oren' te krijgen in de taille, is het nuttig om de gewone ... mop. Zitten in een stoel met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Mop of een voldoende grote houten stok achter de schouders, ellebogen op de top. Nu doen kant bochten, stoppen voor een moment in een gedraaide toestand. Deze oefening kan een onbeperkt aantal keren te zijn, bijvoorbeeld tijdens het kijken naar een favoriete serie.
Voor het uitvoeren van de oefeningen te doen massage van de buik en taille, kunt u gebruik maken van anti-cellulitis middelen, en na een training nemen douche.