In de categorie Fitness: binnenlandse oefeningen billen, effectieve oefeningen voor de billen
Dit geheim - effectieveComplex ochtendgymnastiekOntwikkeld door experts op het gebied van fitness, die alle vrouwen moeiteloos zal van dag tot dag worden mooier.
Ochtendgymnastiek heeft een enorm positief effect op het lichaam. Ten eerste helpt ons om wakker te worden, "kosten" lichaam kracht en positief. Ten tweede, de resultaten in de vorm van een figuur: spant spieren, verlicht hen doorbuiging vermindert cellulitis en het aantal vet. Ten derde,Complex ochtendgymnastiek verbetert de gezondheid van vrouwen in het algemeen: het helpt om het lichaam van gifstoffen en afvalstoffen, normaliseert de bloedsomloop en het cardiovasculaire systeem, verbetert de functie van het zenuwstelsel en het bewegingsapparaat.
Dus, het damesblad JustLady beveeltComplex ochtendgymnastiek ochtend voor 15-20 minuten. Het is belangrijk om de oefeningen elke dag uitgevoerd, en vervolgens het resultaat overtreft alle verwachtingen.
1. Wandelen of joggen in de plaats voor 45 seconden. Deze oefening kan het lichaam "wakker", verhoogt de bloedcirculatie en weefseloxygenatie. Presteren goed in zijn outdoor of open raam.
2. Uitgangspositie - staand of zittend. Heeft vertragen ronde rotatie van de kop 3 keer in elke richting. Deze oefening is een onderdeel vanComplex ochtendgymnastiekZoals het ontwikkelen van nek- en schouderspieren na de slaap, verhoogt hun flexibiliteit.
3. Sta met je handen, til. Bukken, in een poging om zijn handen op de grond. Zonder dat het verlagen van de armen gestrekt. Herhaal 8-10 keer. Door deze oefening, versterk je je rugspieren en houding te verbeteren.
4. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd een hand op je riem, til de andere. Veranderende handen, doen kantelt links en rechts. Bij het kantelen van de luchtweerstand van de hand. Vrouwen tijdschrift JustLady beveelt deze oefening 10 keer aan elke kant. Voor het beste resultaat, kan de piste doen en nog veel meer. Ook kan deze oefening niet alleen in worden opgenomenComplex ochtendgymnastiekMaar ook voor het uitvoeren van elk vrij moment. Wees niet bang om onder leunen zijn - elke helling je taille slanker en slanker.
5. Ga rechtop staan en zet je handen omhoog. Maak rechte pijp swing terug en trek het been naar je borst, buigen bij de knie. Voer vervolgens hetzelfde met het andere been. Herhaal dit 5 keer voor elk been. Deze oefening zal versterken van de bilspieren en de buitenkant van de dijen.
6. Sta zijwaarts op enige steun (muur, stoel, enz.). Stok met een hand achter haar, de andere - op de band. Doe Mahi rechte pijp naar de zijkant 10 keer. Dan veranderen positie en doen het andere been schommels. Deze oefening traint de middelste bilspier en de binnenkant van de dijen, het maken van een sterkere en slankere benen.
7. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, de handen op zijn riem. Beginnen te hurken, het verhogen van zijn handen naar voren. Herhaal 10-15 keer. Hurken - grote oefening op de dijen en billen te versterken.
8. Ga rechtop staan, de handen op zijn riem. Springen uitgevoerd gemakkelijk de eerste twee poten - 10 keer, en dan afwisselend aan de rechter en linker been 10 keer. Springen om snel te ontdoen van overtollige gewicht calorieën branden effectief, verhogen het uithoudingsvermogen, het versterken van de gewrichten en het vestibulum. Zeer goed presteren touwtje springen.
9. voltooitComplex ochtendgymnastiek ademhalingsoefening. Ga rechtop staan, langzaam omhoog op zijn tenen op hetzelfde moment het verhogen van zijn handen omhoog. Adem. Ga naar beneden en "drop de" ontspannen handen, het kantelen van het lichaam naar beneden - uitademen. Herhaal dit een paar keer.
Deze eenvoudigeComplex ochtendgymnastiek zeer effectief. Invloed uit te oefenen op de grote spiergroepen, en werken via het "probleem" gebieden, neem even de tijd. Het resultaat zal merkbaar binnen 2 weken van regelmatige lichaamsbeweging zijn. Uw figuur wordt slanker en afgezwakt, beweging - flexibel en wendbaar, de stemming - uitstekend. En het verbeteren van de gezondheid.
Tijdens runtimeComplex ochtendgymnastiek damesblad JustLady raadt luister naar je lichaam. Als u zich niet goed voelt, kun je beter vertragen. Gymnastiek noodzakelijk zijn in een goed geventileerde ruimte met een open raam of een raam, best buiten. Kleding voor de werkgelegenheid moet comfortabel en doet niet hinderlijk zijn. Beter beginnen met trainen op een en hetzelfde moment, het drinken van een glas in de voorkant van deze frisse water. Water, dronken in de ochtend op een lege maag, stimuleert de stofwisseling en verwijdert gifstoffen uit het lichaam. Om goede resultaten te behalen en een slank figuur kan alleen regelmatig worden geoefend.Complex ochtendgymnastiek van de vrouwen tijdschrift JustLady help je niet alleen gewicht verliezen, draai de vorm en het verbeteren van hun gezondheid, maar ook op te vrolijken, levering van energie voor de hele dag.
Marina Kremer
Vrouwen tijdschrift JustLady