Om de gewenste vorm maag te geven, moet je niet regelmatig te bewegen, geen andere manier. En dat is niet alles: zonder de juiste voeding alles in het werk zal tevergeefs. Het principe is eenvoudig - niet overslaan ontbijt, geef zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen, eet fruit en groenten in grote hoeveelheden. En geen fast food - van hem je maag zal groeien met sprongen.
Veel vrouwen trouw wonen de sportschool, en lagen van vet op de buik en dijen niet weggaan. Dit is omdat vet slecht doorbloed, die niet verkrijgen van de vereiste hoeveelheid vet om zuurstof te elimineren. Om een platte buik te worden, moet je speciale buikspieroefeningen en programma's voor aftrekken vorming van vet.
Er zijn drie soorten oefeningen voor de pers: naar boven, naar de schuine spieren, naar beneden. Engage beter in de ochtend op een lege maag of twee uur na het ontbijt.
Oefeningen voor de onderbuik: Ga op je rug, buigen en til je benen parallel aan de vloer. Strek de benen, waardoor de uitademing, hoeft de vloer niet aan. Met adem terug naar de beginpositie.
Oefeningen voor het bovenste deel van de pers: Ga op je rug, buig je benen, til je je voeten, zodat de vloer en legde zijn handen achter zijn hoofd. Hef je bovenlichaam als je uitademt en lagere inspiratoire. Verhoog het lichaam met behulp van de buikspieren, niet helpen je handen. Buig de nek en niet op haar gezicht tegen zijn borst.
Oefeningen voor de schuine buikspieren: Ga op je rug, buig uw benen en ze op te trekken in een hoek van 90 graden. Uitademen, sleept u de elleboog van de rechterhand op de linker knie, elleboog en dan zijn linkerhand aan de rechterknie. Verhoog het lichaam met behulp van de buikspieren, inademen neus en mond uitademen.
Gedurende de dag, proberen goede houding te handhaven en teken de buik. Kan met behulp van abdominale massage badstof handschoenen, die afwisselend moeten worden gedoopt in warm en koud water worden uitgevoerd. Zeer goede vetverbranding hulp zoals beroepen zoals hardlopen, dansen, fietsen, yoga en Callanetics. Het belangrijkste ding - lichamelijke activiteit en oefeningen voor de buikspieren.