In de regel fysiotherapie de meest effectieve manier om de vorige positie van de wervels te herstellen. Alle oefeningen zijn eenvoudig en hebben geen bovennatuurlijke krachten nodig.
Word recht, ontspan je spieren en laat je armen. Hierna grootste hoogte soepel draaien rechts en dan naar links mogelijk. Herhaal dit voor ongeveer 15 keer. Als u plotseling duizelig bent of staat dicht bij bewusteloosheid, stop dan onmiddellijk de uitvoering, gaan zitten en proberen om weer normaal te komen, kunt u het water drinken of ga naar buiten in de frisse lucht. Deze bijwerking treedt meestal op als gevolg van een te plotselinge bewegingen of meer oefening, dus niet de neiging om elke dag beter te nemen regelmatig te doen verschillende benaderingen.
Een andere oefening heet "schildpad". Het is vrij goed bekend al het lijden van cervicale osteochondrose. Word recht, ontspannen, kantel je hoofd naar achteren, zodat het raakt de achterkant, zodat het lijkt te trekken in de schouders. Na dat, geleidelijk en langzaam, draai je hoofd naar voren, waardoor opnieuw zoals het trekt het aan zichzelf. De kin moet altijd worden ingedrukt om uw borst. Totaal aantal herhalingen weer zou moeten zijn 10-15 keer.
De volgende oefening is een beetje denken aan de verplaatsing van pluimvee veren bij het schoonmaken. Je moet stevig worden ingedrukt zijn kin op zijn borst, langzaam schuif hem naar beneden. Hoe lager je komt, hoe beter. Spanning in de nek wees niet bang - dit is normaal.
Naar een andere oefening uit te voeren, moet u op een stoel zitten en lagere armen langs je lichaam, en dan geleidelijk je schouders opstaan voor zover mogelijk. Tijdens de maximale hoogte Blijf in deze positie voor ongeveer 10 seconden, dan ontspannen en haal diep adem. Het wordt aanbevolen om 15 herhalingen te doen.
Als deze oefeningen zijn niet genoeg en je wilt alles zo veel mogelijk te geven, dan vouw de arm slot op de achterkant van het hoofd, dan gooit haar hoofd terug, maar de handen moet de rol van een veer, die niet toestaan het te spelen. Het bereiken van de optimale positie, dus zitten gedurende 10 seconden en herhaal. Het biedt een aanzienlijke belasting op de wervels, het speelt daarom meer dan 5 keer per dag te geven.